cwiczenia w domu

Cos w rodzaju treningu domatora trenuję od miesiaca. Cwicze do tej pory tak: poniedzialek klatka,bicpes,ramiona(takie cwiczenia jak pompki,pompki z nogami na podwrzyszeniu,pompki na krzeslach,rozpietki hantlami 5kg ;], itd) sroda triceps,nogi(dokkladam tez tu cwieczenia na barki oraz kaptury ale nie wiem jak za bardoz mozna je w domu cwiczyc) [...]

Czyli podsumowując - Twoj dziewczyna chciałaby zrzucić parę kilo, ale najlepiej, gdyby same spadły, bo nie ma ochoty ani specjalnie przykładać się do diety, ani do ćwiczeń. Dobrze rozumiem? No to ja proponuję żeby na początek zrzuciła te hantle z balkonu - zawsze to dwa kilo mniej A trochę bardziej poważnie - jedyne zastosowanie tak maleńkich [...]

[...] bez zbytniego zatluszczania, a brzuch prawdziwie zaczalem cwiczyc od ABS 2, polecam ten plan na sam poczatek ale juz po 2-3 tygodniach gdzie swobodnie zaczalem robic dane cwiczenia nie zwiekszalem ilosci powtorzen ani serii tylko dokladalem obciazenie. Moj plan: http://www.sfd.pl/Trening_na_miesnie_brzucha_by_Koala-t348537.html Dopiero teraz [...]

[...] , gryf i jakieś sensowne obciązenie to masz wszystko co tzreba . Odnośnie powyższej wypowiedzi to nie idź w ilosc powtórzeń i nie zwiększaj objetosci skoro nie czujesz cwiczenia tylko skup się na technice i na odpowiednim doborze obciążenia ( ma być cieżko i technicznie a wtedy poczujesz ) Jeśli masz problem z ciągami to pasuje tez [...]

[...] , gryf i jakieś sensowne obciązenie to masz wszystko co tzreba . Odnośnie powyższej wypowiedzi to nie idź w ilosc powtórzeń i nie zwiększaj objetosci skoro nie czujesz cwiczenia tylko skup się na technice i na odpowiednim doborze obciążenia ( ma być cieżko i technicznie a wtedy poczujesz ) Jeśli masz problem z ciągami to pasuje tez [...]

Zestaw ćwiczeń wskazuje na trening w domu ? Jaki jest Twój cel? Na początek lepiej robić podstawowe cwiczenia i łączyć duże grupy mięśniowe z mniejszymi w tym samamym dniu treningu. Np. Klatka +triceps, grzbiet+ biceps. Możesz też spróbować podział push pull

aha Wielkie dzięki a możesz polecić mi jakieś ćwiczenia nie wiem czy to ten dział ale powiem co mam w domu do dyspozycji i nie wiem jakieś ćwiczenia mogą być z tym związane Zestaw 10kg+gryf 2x 2kg Hantle 1x 5kg Hantla Drążek do podciągania Worek Treningowy i to by bylo wszystko, dziękuje za wytłumaczenie mojego błędu w odżywianiu

Dobra od jutra zaczynam diete i regularne zaplanowane treningi, na siłowni mam już plan, a raz w tygodniu będę trenował na drążku> Moje cele: 78-80kg do lutego nie przekroczyć 10-12%bf 10sec Back lever( o ile już tyle nie trzymam) 5 sec Front lever 10 czystych muscle upów(2 aktualnie) 10 pistoletów na noge(0) 45-50 dipów(30 aktualnie) 20 [...]

09.11.13 Rozgrzewka 40 przysiadów 40 pompek Rozgrzewanie stawów Pełny przysiad z wyciskaniem hantli za głowę 1.16x15kg(8 na reke) 2.14x15kg(7na reke) 3.14x15kg(7 na reke) unoszenie ramion na boki(12x prawa potem 12x lewa itd) 1.12x5kg 2.12x5kg 3.10x5kg 4.10x5kg Wyciskanie hantli stojąc(to samo co wyzej) 1.14x7,5kg 2.12x10kg 3.10x12,5kg 4.8x15kg [...]

01.12.13 Podciąganie(trening w domu) Ćwiczenia wykonuje od razu po sobie lub maksymalnie 10 sekund po sobie Wykonałem 3 takie obwody Podciąganie szerokie x 4 Podciąganie regularne x 4 Podciąganie wąskie podchwytem x 4 L- Hang 15sekund Zwis na 1 ręce 10 s 20 pompek regularnych 5 pompek wąskich Opis Treningu Generalnie dobrze. Podciąganie szerokie [...]

Np. jakie ćwiczenia wykonywać (jak zwykle początkujący bez sprzętu) w domu na inne partie?

[...] gryfy do hantli i mocowania takie żebym sama miała siłę wymieniać obciążenie bo miał jeszcze takie na śrubokręt hihihi Damy radę i wierzę że się odważymy ruszyć na podbój siłowni bo ja też tylko na razie aeroby w klubie obstawiam ;) hahaha otoz to ;-) ja tak samo ciagle aeroby na fitnessach i myslalam, ze cwiczenia ze sztanga 8kg to jest cos :P

[...] cieeezko.. Tak wogole,to pomyslalam,ze jutro cykne jakies fotki tej mojej silowni (maszyn jakie mam do dyspozycji)itd.Moze wtedy moglybysmy z Iza ''przykombinowac''i pewne cwiczenia zastapic innymi by wykorzystac ten ''sprzet''jaki tam jest.. Poza tym,przypomnialam sobie,ze mam sztange ,tylko musze ciezary do niej dokupic i bede zasuwac Mc itd [...]

Jeśli ćwiczysz w domu : pąpki, brzuszki inne ćwiczenia to zadużego przyrostu masy, obwodów w bicu, klatki nie zrobisz... Może jest to spowodowane twój zastój w nabieraniu masy przez diete, to że dużo jesz - nieznaczy, że dobrze. Radzę Tobie albo zbieraj pięniądze na siłownie, albo w domu/piwnicy zrób sobie amatorską siłkę. Trochę obciążenia, [...]

Dzięki ;p Wybrałem sobie parę ćwiczeń, które mogę sobie swobodnie robić w domu m.in. Pompki zwykłe,odwrotne, wykroki, przysiad bułgarski, zuraw, syzyfki, i wspięcia na palcach. Teraz mam jeszcze kilka pytań. 1.Czy robić wszystkie z tych ćwiczeń, które sobie wybrałem czy jakieś odrzucić bo ćwiczone mięsnie sie pokrywają? 2.Czy robiąc 1 ćwiczenie [...]

Mam dodać więcej składników tak? Ćwiczenia mogę robić takie które nie obciążają kręgosłupa. Chodzę często na basen, pływam różnymi stylami najczęściej grzbiet. Dodam jeszcze, że co 3 dni chodzę do znajomego na atlas w domu gdzie wykonuje ćwiczenia tylko na plecach (zezwolone, gdyż nie obciążaja kręgosłupa) Zmieniony przez - RooPcRop w dniu [...]

http://iv.pl/images/85376036082827763509.png Co sądzicie o takiej opcji ? Dodam, że posiadam w domu hantle 2x10kg (obciążenie 5kg, 2,5kg, 2,5kg). Czy ćwicząc w domu jest sens na zakup jakiś urządzeń? (Używam ekspandera gdyż wałek uległ zniszczeniu) . Tak jak wspomniałem wyżej, ćwiczenia mogę wykonywać takie, które nie obciążają bezpośrednio [...]

25.04.2012r Wieczorem trening tajskiego:rozgrzewka uderzenia w powietrze (proste,sierpy,haki) trening z partnerem w domu rozciąganie po 1:15 min na ćwiczeni (4 ćwiczenia albo 5 musiałem wywalić dziś ze względu, że lekko mi się spieszy)

Cwiczenie w domu to kwestia motywacji. Wiadomo ze jak juz sie pojdzie na silke to trening trzeba wykonac i tyle. Ale jak Ty wolisz to ok łatwiej bedzie dobrac cwiczenia do ACT. (nie musi byc koniecznie rowerek, mozna zrobic rozgrzewke i bez niego) Anoreksja to bardziej sprawa psychiki a nie złego odzywiania. Jak jeszcze co 2-3 godz to raczej nic [...]

Tak wiem. Aczkolwiek w domu też ćwiczę tyle, że te cwiczenia nie daja za bardzo efektów na ładne plecy i ręce. Reszta ciała także byłaby cwiczona tyle, że nie na maszynach a w domu, tak jak do tej pory przy treningach "full body workout".